以往，40岁在体育界常被视作过了巅峰期，但如今像40岁的林赛·沃恩、43岁的克里斯·沙尔玛等运动员中年“复出”，证明40岁后仍可追求最佳体能。波士顿的伊丽莎白·马茨金博士指出，40、50岁时想比30岁时更健康是可行的，不过要付出努力且改变训练方式。
随着年龄增长，热身与放松变得不可或缺。田中美穗博士称，不少人到40岁后还延续20多岁的锻炼模式，这是错误的。年龄渐长，关节适应力变化，锻炼方式需改变，身体虽会适应，但耗时更长，尤其是长期中断锻炼的人。而且，力量、有氧运动只是健身一部分，20多岁时不重视热身等环节无妨，年龄大了则不行。
之所以年龄大了训练变难，是因为30岁起肌肉量就开始下降，年龄越大，增加肌肉尤其是负责爆发动作的快肌纤维就越难，这也是40多岁马拉松高手多、短跑健将少的缘由。同时，支撑关节的肌腱、韧带会因胶原蛋白减少而变脆弱、僵硬。40岁后，身体难以承受连续高强度活动，但也不能完全避开跑步、跳跃等运动，因为适当的负重、高冲击力运动能刺激骨骼生长，对女性更年期阶段很重要，不过要循序渐进引入冲击力，比如40多岁准备跑半马，用时可能比20多岁长一倍。
打好基础很关键。不管是多年没运动的前运动员，还是想跑5公里的50岁新手，都要先筑牢基础。艾米·舒尔茨提醒，若肌肉力量和稳定性不足就做爆发性动作，易受伤。通常，中断训练久的人重建基础耗时更长，建议每周至少锻炼三天，搭配两天积极休息日，坚持三到六个月，着重提升心血管耐力，增强核心、臀部和肩部力量与稳定性，每月缓慢提升5% – 10%的锻炼强度。有了基础后，再开展专项运动训练，加入爆发性动作等。前运动员因肌肉记忆，恢复技能会更快。
平衡强度与恢复也不容忽视。大学时全力锻炼或许行得通，40多岁这样却难有成效，年龄越大，运动后恢复时间越长。在打基础阶段恢复就重要，提升强度后更需重视。这并非要增加休息日，而是要合理安排缓冲时间，比如高强度训练后，可安排三天中等强度和一天低强度训练日。恢复日可做轻松瑜伽、低强度有氧运动等。另外，高强度锻炼每隔几个月要改变，避免陷入瓶颈，可调整重复次数、负荷等，必要时可找私人教练帮忙制定计划。
细节同样重要。田中美穗表示，年龄大了，热身、放松和健康饮食更关键，泡沫轴放松等活动也更有用。舒尔茨提到，要适当增加蛋白质摄入修复肌肉，年长锻炼者还要合理饮食、限制饮酒，可咨询营养师、医生，了解维护关节和骨骼健康的补充剂。睡眠更是关键，若要在睡眠和锻炼间做选择，优先保证睡眠，毕竟睡眠质量不佳，很难达到最佳体能状态。
